冠军的体能教练告诉你:我们如何成就斗士

“最近,功能训练似乎正在失去其部分热度,人们也开始认识到这种源自于物理治疗和康复的训练方法无法成为运动员加强运动能力的最佳途径。如果你的目标是骑在鲸鱼背上畅游海洋世界,那么也许可以把宝贵训练时间用在使用健身球进行“身体平衡”训练上。不过如果你更想成为一名格斗运动员的话,那就应该像斗士那样去训练!”

                   ---- 引自《Ultimate MMAConditioning》 Joel Jamieson

我一直认为:一名科研人员不一定能成为一个好的体能教练,但一个好的体能教练一定是一名科研人员。就像Joel Jamieson那样,他的著作《Ultimate MMA Conditioning》(斗士的终极体能训练),让人分不清他究竟是体能教练还是生理学家。

在这本书中,他介绍了三种能量系统的训练及其相互关系。仅仅有氧能量系统的训练就分为八种,其内容精细到训练不同类型的肌纤维有氧能力。同时,本书也详细解读了不同能量系统发展的次序与交互关系,设计了整体耐力、整体力量、速度与爆发力、专项耐力和比赛准备等5个各为期8周的训练版块,为格斗运动员规划出一幅打造强悍体魄的清晰蓝图。我相信随着你对书中内容的深入理解,你对格斗项目体能训练的原有认识将被颠覆。

我们北京体科所就已经从Jamieson的训练体系中获益良多。他书中的许多理念和方法都被我们坚持应用。我们希望通过他的理念,让每一名运动员像斗士一样进行训练,让运动员清晰地感受到这些训练对他们专项能力的支持。

在他的训练理念指导下,我们已经为许多优秀的格斗项目运动员提供了和运动队不一样的体能训练。我们与专项教练配合,帮助柔道运动员何云龙在实施肩部盂唇缝合手术后7个月重返竞技顶峰,帮助无差别级柔道运动员王运涛从8名以外到获得全国比赛银牌。

就在今年一月,一名因病停训超过半年的摔跤运动员找到我们。他的能量系统几乎崩溃,完全无法进行那些常用的体能训练。但对这样一名身经百战的优秀运动员来说,技术、战术早已深深刻在他的骨子里。如此一来,体能便是他通往冠军最大的障碍。面对这样一名“棘手”的运动员,我们多名科研人员日日跟进,四个实验室同时运转,确保“训练-监控-恢复-营养”一个环节也不能缺失。严密的训练监控表明,他的能力快速提高,灵敏性提高了23%,专项抱腿拉的功率提高了22%,高强度间歇性耐力提高了12%,有氧能力评价其乳酸分解能力、心脏机能和动作经济性显著提高。

两周后,运动员突然对我说,他希望参加4月和5月的两次奥运资格积分赛。要知道,他刚来的时候告诉我的是,他已经放弃了参加奥运的梦想,只想慢慢恢复,确保明年可以参加全运会比赛。他说,两周的训练让他重新看到了希望。最终,该运动员只花了不到3个月的时间,便拿到了全国冠军。他在体能方面的积极变化真是有目共睹。

每一名优秀运动员的体能训练过程就是一次严谨的科学实验。我们不能确保每次“实验”都能成功,但是我们会谨慎地处理好每一个环节,使成功的可能性变得更高。

体能训练是一门实践科学,虽心存敬畏却仍需大胆践行。正如李小龙所说:“仅限于知道是不够的,我们必须去实践;单纯的希望是不够的,我们必须去行动!”

amieson是迄今为止唯一一位两次受邀参加北京体能大会(5月5-7日)的体能专家。与以往不同的是,此次大会还安排了一场为期四天的对抗类项目体能训练课程(5月9-12日),希望再次挖掘他训练理念的深层精华。

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