《健康中国行动2019-2030年》指出，建立、完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库，推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，发挥运动在健康促进、慢病防治和康复方面的积极作用。

本文我们分享慢病的运动处方制定的相关内容，并特别介绍运动计划中常用的 FITT-VP 原则。

运动与慢病的关系

首先了解运动与慢病之间的密切联系，患者可以更好地理解为什么运动是如此重要。从而提升依从性，有助于运动习惯的养成。

01  心血管健康

有氧运动，如快步走、跑步和游泳，可以提高心脏的效能，增加心脏泵血的效率，从而降低了高血压的风险。

此外，运动还有助于降低不良胆固醇水平，改善血管的弹性，减少动脉硬化的发生。所有这些因素综合起来，降低了心血管疾病的风险。

02  血糖控制

胰岛素抵抗是许多慢性病的诱发因素，运动可以提高胰岛素的敏感度，帮助身体更好地利用血糖。

有氧运动能够在运动后持续几小时内降低血糖水平，从而减少了血糖波动和并发症的风险。

03  体重管理

肥胖是许多慢性疾病的主要危险因素之一，包括心血管疾病、糖尿病和关节疼痛。运动有助于消耗卡路里并减少体脂。进行力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而进一步支持体重管理。

04  呼吸功能

有氧运动可以帮助改善肺功能，增加肺活量，减轻呼吸困难。这对于COPD、肺气肿患者来说至关重要。

05  心理健康

焦虑和抑郁在慢病患者中很常见，运动被证明可以释放内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于提高情绪，减轻焦虑和抑郁。此外，参与社交运动活动还可以增强社交联系，减少孤独感，改善心理健康。

FITT-VP原则

FITT-VP原则指设定运动处方时的重要考虑因素，分别是频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、种类（Type）、体积（Volume）和进展（Progression）。

频率 (Frequency): 指每周进行运动的次数。根据患者的日程和生活方式，确定每周进行运动的次数。建议3-5次每周。通常建议至少每周进行3-5次有氧运动，1-2次力量训练。

强度 (Intensity): 指在运动时所付出的努力程度。通常根据患者的体能水平来决定，通过心率、呼吸频率或主观感觉来衡量。如选择轻度、中度或高强度的运动。

时间 (Time): 指每次运动的持续时间，通常建议至少30分钟。

种类 (Type): 指的是运动方式。如有氧运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练等。选择适合自己的运动方式是关键。

体积 (Volume): 指的是总体运动量，通常以每周的总运动时间来衡量。逐渐增加运动量有助于患者适应和改善。

进展 (Progression): 运动计划应该是可持续的，需要逐渐增加运动强度、时间或频率，获得更多的益处。

备注：制定适当的运动处方对于每位患者都是个性化的，FITT-VP原则的每一点在实际执行的时候，都应该考虑患者的接受程度、疾病类型、健康状况和目标来确定。

以下是一些有助于患者遵循运动处方的建议

设定小目标： 根据患者的爱好、生活和工作，共同制定一个运动目标，再将大目标分解为小目标，使其更容易实现。每个小胜利都可以增强患者的动力。

建立习惯：将运动融入日常生活，使其成为习惯。帮助患者选择一个适合的时间和地点，并坚持下去。患者可以与家人、朋友或专业教练合作，获得支持和鼓励。

监测进展： 记录运动时间和类型，以便了解自己的进展。这有助于保持动力和调整计划。

多样化运动：尝试不同类型的运动，以使运动过程更加有趣和有挑战性。

结语

慢病的运动处方是改善患者健康状况的重要工具。通过个性化的计划，患者可以减轻症状、提高生活质量，甚至预防并发症的发生。

FITT-VP原则为制定有效的运动处方提供了重要的指导，确保运动计划是个体化的、安全的，以及能够持续改善患者的健康状况。然而，患者应始终在医生或专业医疗保健团队的监督下进行运动，以确保安全性和有效性。

当然，运动不仅可以帮助控制慢性疾病，也可以提高整体健康和幸福感。所以，不论咱是否患有慢性疾病，通过制定和遵循适当的运动处方，改善健康状况，提高生活质量。慢病预防，从现在做起。