什么是VBT

VBT（Velocity Based Training）是基于运动速度来设计训练内容的一种训练理念。它可以作为传统体能训练的辅助，也可以更加全面地个性化制定抗阻训练当中的训练量和训练强度并实时反馈，我们所说的VBT一般指基于速度的力量训练。基于速度的力量训练（VBT）是一种通过监测杠铃或身体运动速度来计算位移和时间，从而评估运动强度的方法。多年来教练使用的标准方法是根据最大肌力（1RM）的百分比来确定力量训练的负荷重量。VBT则是根据运动速度或举起速度来确定合理的负荷重量的方法。而最大力量百分比（%1RM）与速度之间存在近乎完美且稳定的线性关系，随着负荷的增加速度逐渐减慢，随着速度的增加负荷逐渐减少。

注：不同动作，同样动作不同项目的运动员，同样动作不同的执行方式，不同器械类型都会影响负荷与速度的关系

VBT对于训练的实际意义

▲ 非力竭性1RM预估测试

非力竭性1RM预估测试即可以通过VBT训练设备（如Gymaware、Push、Flex、智能手机APP等）进行轻负荷或次最大负荷的训练获得相应负荷下的速度，从而预估1RM。相较传统的1RM直接测试法即逐步递增负荷直至最终只能举起一次的重量测得1RM。前者可以减少高负荷下保护人员的浪费、提升短时间的测试效率，避免过多组次造成的不确定性如疲劳导致的不精准或意外损伤。

▲ 基于速度区间的VBT训练

运动员进行阻力训练以发展力量、爆发力和瘦体重 。为了实现这一点，教练通常会根据个人的最大能力（例如，最大重复次数的 70% [1RM]）规定特定的阻力训练负荷。此外，根据期望的训练目标，通常会为运动员分配指定数量的组和重复来完成（例如，5 组，每组 10 次)。但是，如果运动员的 1RM 因训练而发生变化，则使用运动员以前的最大能力来规定训练负荷可能会出现问题，因为新规定的负荷可能与特定训练的 1RM 百分比不匹配。此外，众所周知，在给定的 1RM 百分比下可以执行的重复次数因运动员而异，因此，为所有运动员分配相同的组数和重复次数可能会导致不同程度的努力和疲劳。因此，基于速度的训练 (VBT)，可以规避以上情况并可以提供准确和客观的数据来支持阻力训练的处方 。所以根据运动员情况创建个性化的“特定力量速度区间”，实现个性化、安全、高效的训练方式。

▲ 实时反馈

训练期间，在一定负荷下达到相应负荷的速度区间，能够给运动员实时的目标反馈，并形成良好的激励氛围。而教练也可以通过训练过程中的数据反馈观察运动员当前的状态、较之前相比的变化幅度，并根据长期的数据积累更清晰的做出训练规划。

慧练与VBT的故事

慧练，是一套由言鼎自主设计研发的智能化力量训练系列产品。设备以安全、科学、高效为训练目标，应用基于速度的力量训练法，并结合公司多年来在运动领域内的实践经验，为训练者提供科学、专业的力量训练指引。在研发之初，为解决传统力量训练中最大力量测试风险高、缺乏个性化训练量决定方法、无法评估训练状态的难题，经过广泛的文献查阅和科学验证，慧练可以在较小负荷的前提下做2～3组测试快速完成最大力量评估；同时基于不同用户的个性化训练需求，可自动及时中止训练，以达到避免无效训练，降低疲劳导致的损伤风险；还可以通过每天的神经肌肉状态评估功能把控运动员当天的训练状态。言鼎——始终致力于在全生命周期，多场景、各角度、众角色等多重维度下为健康中国建设贡献力量，最终以期实现智慧赋能训练，数字驱动人类健康的伟大愿景。