4月上海站 | 棒术研修班报名已开启
关于印第安棒
印第安棒是一种经典的超离心训练工具，拥有复杂的非线性运动轨迹和丰富的运动平面。棒术研修班所教授的印第安棒技术，不仅是对世界各流派印第安棒技术的优化、提升和创新，更是一把引领学习者认识棒类运动、打开力量训练新世界大门的钥匙。
参加研修班，练习印第安棒的好处在于：
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加强肩胛的稳定和肩带的灵活，增进肩、肘、腕关节和躯干在多平面运动中的协同能力；
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学会在耐力活动中，以呼吸来统领动作和发力，克服紧张、应对压力，提高运动和工作效率；
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优化动作控制，从末梢支配肢体动作的低效习惯中回归，重返近端指挥远端、中心带动外周的正确发力顺序；
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增强上、下肢与躯干核心的联动，提升肢体动作与大脑思维的配合，发展灵活的上肢分离动作能力；
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塑造流畅、优雅和节奏分明的动作表现和运动控制能力；
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理解动作演进和发展的内在逻辑，厘清技术学习的脉络，掌握科学训练的章法。
练习印第安棒的好处
由于印第安棒重量分配不均的结构和特点，因此它可以调动身体的多关节进行全身性的、多平面的、多维度运动的功能性训练器械。
具体来说，印第安棒训练的好处有：
01 提高肩膀的力量和灵活性
这也许是 Indian Clubs 训练的最大好处，正如你所知道的，肩膀的活动范围很大，但不幸的是，大多数针对肩膀的力量训练练习，比如肩部推举，使用的动作范围是非常有限的。
Indian Clubs 可以确保你的肩膀充分运动，从而提供更完整的肩膀力量和灵活性的训练；如果你从事任何需要强壮、灵活的肩膀（和肘部）的运动，比如棒球、武术和网球，你肯定会从 Indian Clubs 中受益。
02 提高握力和前臂力量
由于 Indian Clubs 的独特形状，要求握着把手末端的重物需要有足够的前臂力量；同时还要抓住它，这样它们就不会在你挥摆时飞出手心。
03 增强核心力量与身体的协调能力
挥摆动作需要你动用核心肌肉来稳定躯干；一些更高级的训练动作需要高度发展的身体协调技能。
04 心血管锻炼
一旦你掌握了一套动作，你就可以创造一个不间断的日常活动，从一个运动迅速过渡到另一个运动，因为那些甩胳膊的动作真的能让你心跳加速。
此外，同壶铃一样，印第安棒也分为不同的重量，练习者可以根据自己的训练需求选择合适的重量。重量较小的印第安棒对肩部、肘部、手腕都能带来极佳的训练价值，尤其是可以提高肩关节的灵活性和稳定性。
由于印第安棒本身的形状，它自带极强的杠杆作用属性，能非常轻松地做出各种挥舞鞭打的动作，而这些动作往往是发展全身协调能力和爆发力的好动作。
总的来说，印第安棒可以从多个角度、多个平面来训练全身的肌肉，从而让肌肉学会加速、减速以及维持稳定；由于在进行棒术训练时，我们的身体基本上都是保持双脚站立姿态，有完整的动力链参与，因此可以让我们的力量更好的进行传递和协同。
课程简介
「棒术研修班」由动作学院携手「力量研究所」课程体系创始人「刘爽」联合打造，以棒术训练原则为基础，深度讲解印第安棒训练的方式方法和训练技巧，带给你更多的细节把控和实践操作。
Indian Clubs 是一种有着上千年历史的训练工具。它具有方便携带、易于学习、功能性强、手脑并用等特点。
Indian Clubs 适用于运动员、训练者、军队战士、警务人员等等，在英国、美国、伊朗、印度、东欧、澳大利亚等国家的运动队中广泛使用，并且在他们的部队、警察系统中也长期使用 Indian Clubs 作为重要的力量训练与恢复放松工具。
Indian Clubs 能为你带来：
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为各项训练提供四肢的灵活性；
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提升手脑协同工作能力、双手协调能力；
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肩关节损伤预防与损伤恢复；
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发展更为整体的力量；
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提高有氧耐力水平；
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为高强度训练者提供训练后恢复；
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很好的呼吸训练；
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为高压力从业人员，带来生理与心理的放松。
通过两天的学习与训练，你将学习和了解到：
1. 棒类运动训练概论
2. 印第安棒的历史与种类
3. 印第安棒的训练原则
4. 印第安棒的9种基本动作：
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4种手型
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2种螺旋线
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5种基本型
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多种手腕装饰
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多种叶里藏花技术
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Indian Clubs Flow的转换技术
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Indian Clubs脚步技术
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转身技术
5. 动作装饰与排列组合
6. 印第安棒预排操
7. 关于疼痛、压力、呼吸以及恢复放松技术
8. 节奏世界
此外，凡参加「棒术研修班」的同学还会获赠一对动作学院特制的「印第安棒」。
主讲导师
刘爽，「力量研究所」课程体系创始人、硬式训练体系研究与推广者、中国首位 SFB、SFGⅡ教练，唯一一位 Palhavani 国际教练，曾于英国、澳大利亚、日本、意大利、俄罗斯、伊朗、印度等十余个国家进行功能性训练交流、学习及访问。
报名方式详见“动作学院”公众号，或扫码关注
