我们都知道核心稳定性在运动中起着十分重要的作用。

核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，四肢的活动才能有支撑，才会更协调。

• 普拉提/瑜伽在训练时，都会先教客户如何打开肋骨进行呼吸；

• 物理治疗师会运用呼吸改善各类慢性疼痛，如腰痛、颈痛、肩痛等；

• 体能教练会说，进行力量训练时，要呼气发力、吸气还原

动作学院，自从引入多个呼吸相关的课程之后，便一直在物理治疗、大众健身和竞技体育等领域上不断创新与实践。如今，我们对呼吸在改善慢性疼痛和运动训练当中的应用，有了更为全面的认知与心得。

1、课程对象：

私人教练、体能教练、物理治疗师、健身工作室负责人、健身爱好者以及对呼吸与核心训练感兴趣的相关人士。

2、课程时长：3天

3、课程主旨：

从运动发育学的角度，阐述呼吸模式对于成长发育顺序的重要性。

从呼吸导致的不同慢性疼痛原因入手，剖析不同类型的慢性疼痛，该如何进行呼吸训练进行疼痛管理。

从不同运动的核心稳定需求出发，探讨力量训练，控制类训练，有氧训练该如何进行呼吸以及预防损伤。

从不同客户的不同功能障碍入手，针对性的帮助客户设置一节完整的核心训练课程。

4、课程安排：

第一天上午：

• 中枢神经系统发育的三个阶段

• 理想的呼吸模式

• 腹内压对腰椎的作用

• 脊柱的稳定系统

• 不同姿势下的呼吸对椎间盘的影响

第一天下午：

• 呼吸的评估、纠正和训练

• 婴儿第一年的发育顺序和体位变换

• 产后康复的治疗思路和训练动作

第二天上午：

• 胸式呼吸与膈式呼吸的对比

• 膈肌功能的解析

• 成长发育顺序对训练的指导意义

• 案例分析：篡改成长发育的影响

• 呼吸对腰椎的影响

• 案例分析：如何通过呼吸训练改善不同类型的腰痛

• 呼吸在腰椎间盘突出中的作用

第二天下午：

• 胸式呼吸的原因分析

• 呼吸对颈椎的影响

• 案例分析：呼吸导致的神经病

• 如何通过呼吸训练改善不同类型肩颈痛

第三天上午：

• 核心稳定性与腹内压的关系，不同类型的腹内压分析

• 调控腹内压的开关：声门

• 案例分析：唱歌与核心训练的关系

• 力量训练该如何呼吸

• 有氧训练该如何呼吸

• 案例分析：跑步岔气的原因

第三天下午：

• 控制类训练该如何呼吸

• 如何纠正核心训练中的腰酸

• 如何设置完整的核心训练课程

报名方式详见“动作学院”公众号